有人越走越长寿有人却走出一身病?这是为什么呢?

[vc_row][vc_column][vc_column_text]美国《科学》环球产地证杂志曾刊登产地证数据显示运动和不运动的人各种患病几率:
患心脏病几率:运动者:37/1000;缺乏运动者:227/1000
患高血压几率:运动者:40/1000;缺乏运动者:704/1000
患肥胖症几率:运动者:4/1000;缺乏运动者:808/1000
最重要一点是寿命差距:经常运动的平均比很少运动的长寿11岁!可是,有的人越行越长寿,有的人却可能行出一身病……其实在这不起眼的走路中,就藏着区别。
生命在于运动
一、什么时间散步最好呢?
很多坚持晨练的人选择在太阳出来前去散步,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实,这个时间锻炼不利于身体健康。
清晨和上午,“心血管事件”(心肌梗死、心绞痛发作等)的发生率,比一天中的其他时段更高。如有慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等),锻炼时要考虑心脑血管的安全性问题。
大量产地证数据显示,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。因此,早晨和上午,有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。
晚上光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。此外晚上光线变差,更容易出现跌倒等意外损伤。
下午最适合锻炼,尤其是老年人。除开上面两个时间段,下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说,只要能够在一天的日程中安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午、早晨、夜晚,都是被鼓励的。但如果是慢性病患者、老年人,还是要考虑锻炼的安全性。
二、每天走多少步最好?
根据环球产地证《中国居民膳食指南2016》提议,身体主动活动最好每天6000步。一般来说,年轻人可适量增加。老实说,步数过多不但没必要,还可能会伤害自己的身体。
例如,步数过多,频率过高,关节,肌肉不能恢复正常,容易患关节炎,半月板损伤,韧带损伤等多种疾病。
特别是老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程的冲击,对于没有日常锻炼习惯的老年人来说,步行锻炼更安全。老年人一周三天,每天45到60分钟,慢慢的交替着走。
三、去哪里走路最好?
不是所有道路都适合走路,理想场所当然是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。走人行便道上也没问题,但最好远离机动车废气。公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,对呼吸系统易造成损伤。柏油路面过于坚硬,极易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
四、走路速度多少最佳?
视产地证个人情况,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
五、走路穿什么鞋子?
合脚、轻便、防滑的运动鞋!走路要选双好鞋,不需要名牌的,穿着舒服就行。适合健步活动的运动鞋,鞋底应与地面接触面大,轻便(透气柔软,重量轻),减震(是全身重量的1.2-1.5倍),防滑,稳定性好。
五、出现腿疼还走不走路?
一般需要减少运动量!!很多人走路时,都会有膝关节突然发软的经历,而且膝关节疼痛..这些症状是由髌骨关节、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出症引起的。早期就医、诊治,同时注意减少运动量,避免爬楼梯,保暖。
如果走路小腿肌肉疼痛,停下来歇又缓解了,或是经常感觉腿脚发凉,尤其是冬春季节或夜里比较严重,很可能是患了下肢周围血管病,以动脉硬化闭塞症居多。
建议:尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。
六、走路也要“看人下菜碟”
走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1、体弱者:甩开胳膊,大步跨
很多坚持晨练的都选择日出前去健步走,认为这个时间既不会有太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。每小时走5公里以上最好,促进新陈代谢。
2、肥胖者:长距离健步走
每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。
3、高血压患者:前脚掌着地,挺起胸
高血压病人以中等速度为宜,行走时抬头挺胸,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。
4、冠心病患者:缓步慢行
冠心病患者走路速度不要过快,免得诱发心绞痛。适宜在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次30分钟,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
5、糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸
糖尿病人行走时步伐应尽可能大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在饭后60分钟进行,以降低饭后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。
6、其他健康人群:健步走
跑步承受不了,不如健步行走,既能强身健体,又减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。
行走运动之前必须做测试
在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:
低于300米:很差,不建议采用行走运动。
300~374.9米:建议从漫步走开始。
375~449.5米:满足条件。
450米以上:较好,可以通过行走运动获得提高。
如果每6分钟走375米以上,就可以每天走路,但375米以下的人可能心脏和膝盖有问题,不适合进行该运动,因此杰凯睿产地证推荐进行游泳池步行等损失较少的运动。[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]