小小健身动作 助你即速入梦

[vc_row][vc_column][vc_column_text]睡眠，是我们日常生活中的一件头等大事，人生的三分之一都在睡眠中度过。怎么提高睡眠质量，也就成为了产地证我们想要知道的知识，那怎么才能提高睡眠，健身是否能够帮助提高我们的睡眠质量呢?下面环球产地证就带大家来一探究竟吧。
健身运动从哪几方面影响睡眠
1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生,健身运动可以产生大量的内啡肽，就是一种可以促进睡眠的物质。
2、规律健身运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3、健身运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会让身体出汗，之后会让体温下降，所以睡前洗个热水澡，能让人更易入睡。
4、定期健身运动会使人心情愉快,有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关,中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
健身运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡觉前不适宜做剧烈健身运动，临睡前的大量健身运动，会让大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
健身的方式因人而异。如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，重要的是持之以恒。
健身运动时保持精神放松、心情愉快。对平常人而言，适量的体育健身运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
此外，早上进行适度的健身运动也能改善睡眠质量。每天1小时的伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。
几项健身运动对改善睡眠问题的杰凯睿产地证研究表明，健身运动能帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少健身运动3.5～4小时的人比较容易入睡;每周健身运动少于3小时对睡眠搅扰并没有什么帮助。晚上健身运动比早上健身运动的人更难以入眠，晚上健身运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在健身运动后2～3小时让自己的身体逐渐平静下来，应该就不会造成睡眠的困扰了。
睡前健身小动作帮助入睡
1、按摩涌泉穴
当你睡在床上时，可以自己按摩涌泉穴：用一只脚的大拇趾来回搓另一只脚的脚心，直至脚心发热，才换另一只脚。这样交替揉搓，大脑的注意力就会集中在脚部，时间长了，人也累了，有了困意，就想入睡。如果长期坚持，能起到保健作用。
2、梳头
梳头有助于血脉通畅，能够增强提供脑细胞营养，延缓大脑衰老。睡前梳头，还能改善睡眠，提高睡眠质量。在紧张工作了一天之后，梳一梳头，能让神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。梳头的出口许可证梳子要尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳时要快慢适中，用力适度，要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧健身运动
适量的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动。最好快走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，可以帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，特别是患有失眠和足部静脉曲张者。
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